皆さん、こんにちは❗️
１０月も後半になりましたが、まだまだ日中は暑い日が続いています☀
朝晩との寒暖差が激しいので、体調管理にはくれぐれもお気をつけください！
そんな体調管理に必要なのが、やっぱり体力ですよね💪
今日はオススメのトレーニングを紹介します❗
それは、あの伝説的なボクサーのマイク・タイソンさんがトレーニングに取り入れていた、
通称「マイク・タイソンスクワット」です🥊
ただのスクワットではない？プランクと腕立て伏せの効果まで？
やってみると分かりますが、簡単版で行っても翌日筋肉痛になります！
肩
背中
胸
二の腕
腰
お尻
太もも
脅威の7部位に効きます。
やり方(簡単版)
インターネットで検索してもらえれば沢山の動画があり、レベルアップ版もありますが、ここでは簡単版のやり方を紹介します。
1.四つん這いから、つま先を立てます。
2.お尻を踵まで落とします。
猫の背伸びのように🐱
3.地面と平行になるまで上体を倒します。このとき背中が曲がらないように！
・スクワット
・プランク
・腕立て伏せ
の3つの動きが入っていることが分かります。
1日5回でOK
この筋トレはかなり効きます！
初心者の方はまず1日5回で止めておいてください。
そうしないと翌日筋肉痛でえらいことになります(笑)
筋力と体力を付けて、今年の後半も元気に過ごしましょう❗️
それでは🖐️